Jest soczyste, słodkie i smakuje jak wspomnienie egzotycznych wakacji. Na szczęście nie trzeba go daleko szukać, bo bez problemu można kupić świeże mango w każdym większym sklepie. Ten słoneczny przysmak skrywa w sobie cenne składniki odżywcze.

To jeden z najpopularniejszych owoców egzotycznych, tuż obok bananów i cytrusów. Wiele osób traktuje je tylko jako słodką przekąskę, ale w mango znaleźć można szereg witamin i składników odżywczych, które korzystnie wpłyną na zdrowie. Zdecydowanie warto sięgać po nie tylko podczas wakacji.

Właściwości mango

Mango to prawdziwa bomba witaminowa. Zawiera duże dawki witaminy A, która która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania wzroku, wzrostu i rozwoju komórek oraz wzmacniania układu odpornościowego. Oprócz tego mango jest bogate w kwas foliowy, witaminę K, witaminę E i witaminy z grupy B, które również wzmacniają organizm. Dzięki temu włączenie do diety mango może pomóc w zapobieganiu infekcjom i wzmocnieniu odporności. Mango zawiera również duże ilości witaminy C, silnego przeciwutleniacza, który chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, wzmacnia odporność i wspomaga gojenie ran.

Mango to cenne źródło minerałów, takich jak cynk, fosfor, potas, sód i magnez, które są niezbędne dla prawidłowej pracy serca. Dzięki zawartości potasu, magnezu i przeciwutleniaczy, mango pomaga regulować ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu i chroni serce przed chorobami. Dodatkowo owoc ten zawiera polifenole, silne przeciwutleniacze, które chronią serce przed stanem zapalnym, zapobiegają miażdżycy i pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi.

Mango zawiera enzymy trawienne, zwane amylazami, które rozkładają złożone węglowodany na cukry proste, ułatwiając trawienie. Ponadto mango jest bogate w wodę i błonnik, co daje uczucie sytości, zapobiega zaparciom i reguluje pracę układu trawiennego.

Jak kupić dojrzałe mango?

Chociaż mango w sklepach kusi, to zanim zapakujemy je do koszyka, trzeba dobrze obejrzeć okaz. Dojrzałe mango nie powinno być zbyt miękkie, ale dobrze, jeśli delikatnie odkształca się pod naciskiem palca. To oznacza, że jest idealnie dojrzałe i gotowe do spożycia. Pamiętaj, że skórka mango powinna być gładka i pozbawiona plam. Silny aromat jest najlepszym wskaźnikiem dojrzałości. Powąchaj owoc u jego spodu – dojrzałe mango powinno mieć przyjemny, owocowy zapach. Unikaj owoców, które nie pachną lub pachną fermentacją, ponieważ mogą być przejrzałe.

W styczniu ruszył program refundacji kosztów zużycia prądu, skierowany do osób o szczególnych potrzebach zdrowotnych. Dopłata może wynosić nawet 600 zł, a jej celem jest wsparcie osób z orzeczeniem o niepełnosprawności.

Jedną trzecią masy ciała stanowią mięśnie, a ich trening jest niezbędny dla wysokiej jakości życia. Prof. Henning Wackerhage bada ten temat od lat. Wpływ prawidłowej budowy mięśni jest ogromny, m.in. na parametry krwi i metabolizm. Substancja wytwarzana przez organizm budzi ogromne nadzieje. Szczególnie widać to na przykładzie 85-letniej influencerki fitness, która zachwyca swoimi treningami miliony.

Starsza kobieta z siwymi włosami i okularami przyjmuje pozycję do pompek, podnosi jedną rękę z podłogi i macha nią ciężką liną. Żadnego kołysania się, żadnego drżenia, jej ciało pozostaje w równowadze. Kilkusekundowy filmik ze studia fitness polubiło na Instagramie prawie 29 tys. osób – to zapewne także zasługa wieku bohaterki. Erika Rischko, kobieta w klipie, ma 85 lat. Sportową seniorkę obserwuje na Instagramie prawie 130 tys. osób, a na TikToku nawet 1,6 miliona. Rischko jest prawdopodobnie najstarszą influencerką fitness w Niemczech i inspiracją dla wielu. Jak ktoś po osiemdziesiątce może nadal być tak sprawny? Wyćwiczone mięśnie pozwalają zachować młodość.

Mięśnie przeciw starzeniu się. 85-latka jest gwiazdą internetu

Żwawa gwiazda mediów społecznościowych ma czas na rozmowę telefoniczną pomiędzy dwiema sesjami treningowymi. Rano już ćwiczyła, a wieczorem chciała znowu iść na siłownię. Rischko odpowiedziała na pytanie o jej samopoczucie. Jak często ćwiczysz w tygodniu? Myśli przez chwilę. „Hmm, właściwie… co dzień uprawiam sport. Dla mnie to po prostu zabawa.” ” – podkreśla.

Rischko jest wzorem samodyscypliny. Nie musi się pokonywać, widać, że uwielbia treningi. „Nigdy nie chodzę na zajęcia sportowe z ponurą twarzą” – mówi. Kiedy znajomi mówili jej, że nie mają czasu na ćwiczenia, często musiała się wziąć w garść. „Ja też mam swój dom” – odpowiada. „Dlatego trenuję o 7:15, a potem zajmuję się domem” – dodaje. Kilka razy dziennie wspina się po trzech schodach w swoim domu – wspomina Rischko, opisując swój codzienny tryb życia. „Zwykle o 18:30 znowu idziemy na siłownię” – zauważa.

Tam Rischko rozciąga mięśnie, rozgrzewa je, a następnie decyduje, czy woli pocić się jogą, pilatesem, treningiem funkcjonalnym z własną masą ciała, spinningiem czy treningiem siłowym z kettlebellami. „”taram się trenować jak najwięcej. Plecy, nogi, ramiona, koordynacja i mobilność” – wyjaśnia Rischko. Jej motto brzmi: pozostań elastyczny zarówno w głowie, jak i w ciele. Regularnie uczęszcza także na zajęcia fitness. Rischko jest przekonana: swoje spełnione życie zawdzięcza swoim mięśniom.

Renta wdowia, emeryci już składają wnioski

Od 1 stycznia 2025 r. Zakład Ubezpieczeń Społecznych odnotował napływ ponad 33,7 tys. wniosków o tzw. rentę wdowią. To nowy rodzaj świadczenia, który umożliwia połączenie renty rodzinnej z innym świadczeniem, takim jak emerytura lub renta z tytułu niezdolności do pracy. Wprowadzenie tego rozwiązania ma na celu wsparcie osób, które po stracie bliskiej osoby potrzebują większej stabilizacji finansowej.

Zgodnie z zasadami, prawo do renty wdowiej ZUS lub inny organ rentowy przyzna od miesiąca, w którym został złożony wniosek, jednak nie wcześniej niż od 1 lipca 2025 r. Jest to kluczowy termin dla potencjalnych beneficjentów, ponieważ świadczenie będzie wypłacane z mocą wsteczną tylko od tej daty. Osoby, które złożą wnioski później, otrzymają świadczenie od daty złożenia swojego wniosku.

Wnioski złożone do 31 lipca 2025 r. będą uprawniały do wypłaty świadczenia już od 1 lipca 2025 r., niezależnie od daty ich przesłania w tym okresie. Po tej dacie prawo do świadczenia będzie przyznawane na bieżąco, co oznacza, że beneficjenci powinni rozważyć złożenie dokumentów jak najwcześniej, aby uniknąć opóźnień w uzyskaniu należnych środków.

Na podstawie danych z 7 stycznia 2025 r. ZUS poinformował, że największa część wniosków, czyli 24,6 tys., została złożona bezpośrednio w placówkach instytucji. Kolejne 4,6 tys. wniosków wpłynęło za pośrednictwem platformy elektronicznej PUE ZUS lub systemu eZUS, co wskazuje na rosnące zainteresowanie nowoczesnymi formami kontaktu z urzędem.

Rozwój cyfrowych narzędzi obsługi wniosków ma na celu ułatwienie procesu aplikacji dla osób uprawnionych do renty wdowiej, jednak widać, że wciąż to sposób stacjonarny składania wniosków cieszy się największą popularnością.

Nowe świadczenie – dodatek dopełniający

Vangeliya Pandeva Gushterova, znana jako Baba Vanga, była niewidomą bułgarską jasnowidzką szeroko znaną ze swojej rzekomej mocy prekognicji. Chociaż jej oczy były ślepe, w jakiś sposób miała być w stanie zaglądać w przyszłość i dokonywać śmiałych i dramatycznych przepowiedni, dzięki czemu zyskała przydomek „Nostradamusa z Bałkanów„. Kobieta co prawda zmarła w 1996 r., ale wiele z jej przewodni wykraczało daleko w przyszłość.

Wybór pozycji snu powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Okazuje się, że spanie na lewym boku może przynieść zaskakujące korzyści dla funkcjonowania organizmu, podczas gdy leżenie na prawym boku bywa szkodliwe.

Refluks żołądkowy a pozycja snu

Dr Ali Rezaie, gastroenterolog ze szpitala Cedars-Sinai w Los Angeles, wyjaśnia, że spanie na prawym boku może prowadzić do problemów trawiennych, w tym refluksu żołądkowego i zgagi. Dlaczego tak się dzieje?

– Wiele badań wykazało, że spanie na prawym boku zwiększa liczbę epizodów refluksu w porównaniu do snu na lewym boku – tłumaczy dr Rezaie, gastroenterolog ze szpitala Cedars-Sinai w Los Angeles, cytowany na łamach portalu Zwierciadło. Kiedy leżysz na prawym boku, żołądek znajduje się powyżej przełyku, co sprzyja cofaniu się kwasów żołądkowych. To może prowadzić do pieczenia w przełyku, bólu w klatce piersiowej i innych uciążliwych objawów.

Korzyści ze spania na lewym boku

Spanie na lewym boku nie tylko zmniejsza ryzyko refluksu, ale również wspiera inne funkcje organizmu. Jak wskazują specjaliści od medycyny holistycznej, lewa strona ciała jest tzw. „dominującą stroną limfatyczną”.

Układ limfatyczny, odpowiedzialny za usuwanie toksyn, działa efektywniej, kiedy leżysz na lewym boku. Co więcej, ta pozycja wspomaga pracę nerek, które w tej pozycji łatwiej filtrują krew i usuwają odpady metaboliczne. Badanie z 2022 roku wykazało, że spanie na lewym boku pomaga osobom cierpiącym na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) oraz kobietom w ciąży.

Spanie na prawym boku może również obciążać układ krążenia. Serce, znajdujące się bardziej po lewej stronie klatki piersiowej, musi pracować intensywniej, aby pompować krew w tej pozycji. Tymczasem spanie na lewym boku pozwala na bardziej naturalne ułożenie serca i naczyń krwionośnych, co sprzyja lepszemu krążeniu.

James Leinhardt, ekspert od ergonomii snu, w swoich filmikach na TikToku zaleca jednak spanie na plecach jako najzdrowszą pozycję.

– Twój kręgosłup jest natychmiast podtrzymywany przez materac, a ciężar ciała rozkłada się najbardziej równomiernie. Jeśli włożysz poduszkę pod kolana, zauważysz, że lekko przechylasz miednicę i większa część pleców dotyka teraz łóżka, przez co jest lepiej podparta – tłumaczy.

„Jak zrzucić zbędne kilogramy? Jak uzyskać smuklejszą sylwetkę?” Takie pytania zadają sobie tysiące osób, które podjęły próbę zrzucenia kilku kilogramów. Decydujemy się na diety, ćwiczenia, pilnujemy, by na talerzu znajdowały się tylko zdrowe rzeczy. Zdarza się, że pomimo tego waga ani drgnie. Dlaczego? Dietetyczka wskazała sześć rzeczy, które hamują chudnięcie.